Фиксированное внимание на бывшем партнере или на том, кто не отвечает взаимностью, может нарушить эмоциональное равновесие, однако справиться с этим вызовом не так уж и трудно. Случаи разрывов отношений и разбитых сердец являются довольно распространенными среди клиентов психологов.
Часто после негативных событий образ определенного человека долго остается в мыслях, и разочарование лишь подпитывает постоянные размышления о нем. Однако рано или поздно наступает период новых возможностей. В данной статье рассказывается, как приблизить этот момент и использовать переживания в свою пользу.
Почему невозможно избавиться от воспоминаний о человеке
Вы стремитесь забыть о ком-то, но его образ остается навязчиво в вашей голове. Вы испытываете беспокойство из-за неотступных мыслей. Это может показаться так, будто вы теряете рассудок, но специалисты в области психологии утверждают, что подобное состояние вполне естественно.
Для индивида связи не завершаются, когда наступает физическая разлука. Происходит естественное проявление горя. Возможно продолжение внутренних диалогов с этим человеком, воспоминания о нем. Это не означает, что что-то с нами не так. Ведь, вероятно, мы говорим о важном человеке, с кем у нас были значимые отношения, и у нас сложилась привязанность, которая не исчезает мгновенно. Если связи были длительными, этот период горя может продолжаться примерно в течение года. Со временем острота этой фазы постепенно угаснет, и можно начать менять свою жизнь: пробовать что-то новое и встречаться с новыми людьми.
Человек может оставаться в вашем сознании благодаря эффекту Зейгарника, явлению, при котором недостроенные действия и события сохраняются в памяти в приоритетном порядке. В контексте другого человека это возникает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо не сбылись, либо не предназначены для осуществления — например, при разрыве отношений или неотвеченной влюбленности.
Кроме романтических сценариев, человек может долго оставаться в вашем внимании по ряду других причин:
- когда вы вовлечены в решение проблемы другого человека и надеетесь на взаимную поддержку;
- если вы чувствуете вину перед ним;
- когда этот человек вас поразил или впечатлил, но вы так и не смогли разгадать его загадку;
- при ожидании определенных действий от этого человека.
Как перестать думать о человеке
Прекратите убеждать себя не думать
Важно осознать, что в такой ситуации постоянные размышления о человеке — это естественное явление. Не нужно пытаться заставить себя избавиться от таких мыслей. Эти воспоминания и размышления могут быть болезненными. Но важно дать себе разрешение пережить этот болевой момент, чтобы начать двигаться вперед. Абсолютно нормально, если время от времени ностальгия охватывает нас болезненной волной. Главное, чтобы по мере времени эти волны становились все мельче, и этап горя сменялся следующим.
Принятие текущей ситуации как факта
Чтобы преодолеть трудности, важно начать с принятия их наличия. Если, например, речь идет о разрыве отношений, важно понять, что это случилось, отпустить человека и двигаться вперед.
Очень важно позволить себе почувствовать утрату, расстаться с тем, что не сбылось. Принятие того, что этот человек больше не часть вашей жизни, имеет значение. Наши ожидания порождают потенциал к действию, который сохраняется, пока мы либо осознаем, что желаемое стало неактуальным, либо получаем его, закрывая цикл. Подавленные эмоции, незаявленные обиды, угрызения совести и чувство вины часто лишают нас способности действовать, будь то установление близких связей с человеком или его отпускание.
Осмыслите отношения
Часто в таких размышлениях человек представляется как совокупность своих крайних черт — либо негативных, либо положительных. Эта типичная концепция может не соответствовать реальности и ввести нас в заблуждение. Важно упорядочить свои мысли о человеке и интегрировать их в свой опыт.
Если вы переживаете разлуку, возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В одной выразите свое негодование, запишите всё то, что вам не удалось получить в тех отношениях. В другой части запишите хорошее, что было у вас с этим человеком и что вы потеряли. У вас теперь есть список того, что действительно важно в отношениях. Список окажется полезным, когда вы начнете создавать новые связи.
Полезно будет обдумать ответы на вопросы о том, что было существенным в этих отношениях. Чего вам не хватает сейчас? Что осталось несказанным, не высказанным? Какие конкретные моменты часто всплывают в вашей памяти?
Причина не в вас
Часто встречается ситуация, когда люди сталкиваются с отказом или разрывом отношений и начинают искать причину в собственных недостатках. Это простое объяснение, которое можно принять, но оно не всегда верно и может помешать правильно оценить ситуацию.
Такую точку зрения часто придерживаются те, кто в детстве слышал фразу: «Ты получишь то, чего хочешь, если будешь вести себя хорошо и следовать указаниям». В зрелом возрасте они всё ещё придерживаются убеждения, что хорошее поведение гарантирует отсутствие отказов. Однако стоит осознать, что между «хорошестью» и отказом нет прямой связи. Отказ может быть обусловлен отсутствием возможности, нежеланием или неспособностью другой стороны удовлетворить просьбу. Отказ — это проявление воли другого человека, которую следует уважать. Важно помнить, что такой отказ раскрывает новые возможности, предоставляя шанс поискать другие пути и двери.
Не стоит предполагать взаимность по умолчанию
Иногда люди приходят к мысли, что если они оказывают помощь кому-то, то тот обязан ответить взаимностью. Однако реальность гораздо более сложна, и мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда наши ожидания не оправдываются, что может привести к застою.
Человек может не быть способным или не желающим заплатить той ценой, которую вы ожидаете за вашу помощь, он может просто быть непорядочным человеком с отсутствием ответственности. В конце концов он может просто использовать вас. Поэтому перед тем как вступать в отношения, важно уточнить взаимные ожидания. Это правило также применимо, когда вы интересуетесь кем-то. Вместо того чтобы множественно фантазировать о его намерениях, просто поговорите и спросите человека о том, что он имеет в виду, и поделитесь своими чувствами.
Если ничего не помогает
Прошло много времени, однако горечь утраты все еще остается, навязчивые мысли о человеке продолжают мучить, возможно, становясь даже более мучительными. Как поступить в такой ситуации? Согласно экспертам, раздельное мнение уходит в том направлении, что рекомендуется обратиться к психологу.
Если острое состояние горя не отступает, существует риск впасть в депрессию. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы почувствуете облегчение.
Психолог сможет помочь вам выразить свои эмоции, обнаружить источники собственного потенциала — те скрытые, но так и не реализованные желания. Это поможет вам завершить психологический образ и отпустить человека и воплотить свои стремления.
